| 2020-07-18
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随着气温逐渐回暖,开始换上比较轻薄的衣服,却担心起一个冬天过去,大吃大喝进补之下小腹多出了好几层赘肉?不妨从现在开始,进行简单的核心肌群运动,不需要努力挥汗锻鍊腹肌,透过简单的动作,还可以打造腰线,紧緻大腿,同时也有助于改善虚寒体质,消除便秘和水肿!
锻鍊体干强化腹肌 活化内脏提高代谢
日本瑜珈老师森和世指出,这个动作能够锻鍊体干,强化脊椎、腹肌,不仅对于腰部周围和腹部周围的多余赘肉具有紧緻效果,也能让姿势变得漂亮。而双脚左右移动的动作,能够进一步打造腰线,同时也能活动到大腿外侧的肌肉,也对瘦大腿、消水肿有效果。
日本瑜珈老师古川美佳表示,如果腹肌肌肉萎缩,也会让内脏失去支撑的肌力,使内脏和胃下垂,不只外观看来小腹突出,也会让肠胃的机能变差。因此锻鍊腹肌,有助于活化内脏,提高基础代谢,并提振消化机能。

《强腹体操》
  1. 将双手手掌放在臀部后方15公分,手肘弯曲,大转子、肩膀到耳朵呈现一直线,让体干部位保持安定。轻轻缩下巴,伸展脖子后侧,让脚跟离开地面。维持着姿势十个呼吸,吐气时缩小腹。
  2. 一边吸气,让双脚脚尖离地,一边吐气一边将脚尖转向碰触右边地面,保持姿势五个呼吸。
  3. 反方向也重複动作,反覆左右十次。过程中要注意维持上半身的姿势。
    每天抬起脚跟左右点10次,瘦腰腹、瘦大腿、消水肿!